战“疫”小课堂送你一份心理防护指南

战“疫”小课堂丨送你一份心理防护指南

新冠肺炎疫情牵动着你我的神经

没有一个冬天不会过去

如果你在一线工作,应该给予自己怎样的心理支持?

为让2019年“3+1”测评工具更加贴合遵义实际,今年,市教育局经研究讨论、实地了解,最终聘请中国基础教育质量监测协同创新中心西南大学分中心来研发测评工具。测评工具依据体育、音乐、美术、科技教育和校园足球相关学科的课程标准,着重于对学生在相应学科应达到的素质上进行测评,并在“3+1”测评细则、学生素养标准、测评方法方面进行优化。

紧张、焦虑、悲伤……

1、固定时间看主流疫情信息,且时间不宜过长。我们的建议是每天固定一两段时间看主流信息。比如,关注每天下午国务院联防联控机制新闻发布会,这是最权威和科学的信息发布平台,它对未来疫情发展也有科学的研判。

最后,调整我们的心态。这时候一定要让我们的意识、意念、注意力完全放在吸气呼气的过程当中,体会气体进入身体之后流动的感觉。

如果被隔离了,该怎么调节自己?

我们从心理学上特别强调要让自己的心理稳定,让自己的生活状态稳定,让自己隔离的每一天是稳定的。

3、调整心态:改变能改变的,接受不能改变的,继续做现在需要做的事。我们要想办法改变有能力改变的地方,要接受不能改变的现实,现在全国疫情依然存在,你要顺应现状去做疫情之下要做的事情。

北京回龙观医院党委书记

普通民众面对疫情该如何调整心态?

其次,要调整呼吸。呼和吸都需要深沉而缓慢,要用鼻子吸进气体,口腔呼出气体。吸气要吸满,呼气要完全把胸腔的气体排出去,在吸气吸满的这个点上停留几秒钟,最后再缓慢朝外呼出气体。

4、定期联系家人。因为一个人在最无助的时候,感到压力最大的时候,来自亲人的支持是最有效的,也是在第一时间能化解他内心负面情绪的一种支持。

国内精神健康领域权威专家

没有一个春天不会到来

3、有意识地跟他去谈论一些疫情之外的话题,而不是总跟他谈疫情的事情。

这种稳定靠什么来体现?

1、我们自己要表现镇定、镇静,这种镇定和镇静会对被隔离的人起到安抚作用。

5、要有合理、充足的睡眠时间。我们建议的睡眠时间是6~9个小时,可以适当的稍微多一点休息,但绝不应该多很多。因为长时间的睡眠,身体是不需要的,会让自己的兴奋性处在低下状态,可能更容易诱发一些身体抵抗力方面的问题。

4、适当的建议和要求也是应该有的。比如,要求他隔离期间也保持生活规律,不能整天都在睡觉,更不能整天不睡觉都在看手机。让他们维持正常的生活节奏,保证好合理的休息。

6、要保持适度运动和健身。根据自己的体质、习惯和爱好,采用每天都能够操作的、简单易行的方案。比如练瑜伽、练太极拳等等。

2、一线医务人员更需要自我悦纳。每一个医生,尤其是一线的医务人员在工作的时候,更需要自我悦纳。一定要做好对自我努力的认可,对自我付出的认可,对自我价值和成绩的认可。

2、无需频繁地关注疫情信息。因为生活中除了疫情还有很多其他内容,越是在疫情之下,我们越是需要维持正常的生活内容和生活节奏。

一个不幸染上新冠肺炎被隔离的人会焦虑和紧张。一旦一个人生活常规被打乱,或者突然面对自己意想不到的事情,他都会有情绪上的反应。

3、处理好持续工作时间和强度的关系,合理设定班制并得到休息。一线人员从事高强度、高压力的工作,在休息的场所应该有一些放松的因素,比如说有一些轻音乐、一些咖啡、一些茶点,这样有利于他们在短暂的休息之后能够很快得到放松和调整。

1、形式的稳定。比如一个人每天能不能吃好,是否有相对固定的事情可以做。

跟身体的防护一样重要”

如果家人被隔离了,你该怎么帮助他?

很多人也正在经历着内心的煎熬

首先调整好姿势,让自己是舒服的。

他也是SARS心理救助

呼吸放松法是指“腹式呼吸法”,强调深呼吸。它有三个核心要点:

2、心态的稳定。一般心态的稳定是要靠一些放松技术来达到的。比如说我们最常用的放松技术,呼吸放松法和肌肉放松法。

杨甫德教授在采访的最后说,心理学上有一句很著名的话,“不管外面今天的天气怎么样,我们心中永远要有一颗太阳,因为只有我们心中有太阳,我们才会看到什么地方都是温暖的,都是光明的。”

2、积极给被隔离的亲属提供外界正能量信息。相互鼓励,相互传递更多的类似治愈出院的信息,传递国家现在大力度地提供援助、调集力量的信息。

杨教授说:“心理的防护

作为一个被隔离者的家属

1、要接受自身的限制和医学技术的限制。当你在觉得自己无能为力的时候,要知道你有团队,你不是一个人在作战。团队之间要相互鼓励。

希望这份心理支持清单